學(xué)習(xí)對象
本課程適合希望提高情緒管理能力的各類職業(yè)人士，比如部門經(jīng)理/主管、在職員工等。
課程目標(biāo)
1、心理與行為的關(guān)系 2、壓力與情緒的形成過程與調(diào)適方法 3、自我意識改善策略提升自信心 4、運(yùn)用6種實(shí)用而有效的減壓技巧
課程內(nèi)容
【第一天上午】
一、開篇
1、為什么開設(shè)這門課程
2、心理學(xué)能為我們帶來什么
3、學(xué)員們的壓力源
二、心理與行為的關(guān)系
1、心理結(jié)構(gòu)
2、人格結(jié)構(gòu)
3、自我意識
4、親密關(guān)系的建立
5、人生觀與價值觀的確立
【第一天下午】
三、壓力與情緒管理篇
1、認(rèn)識壓力——影響壓力形成的因素
(1)用一組調(diào)查數(shù)據(jù)來幫助人們了解自己及身邊人的壓力狀況
(2)壓力本質(zhì)及壓力的種類
(3)壓力的正反兩方面的作用
(4)幫你尋找壓力源
①自我意識不好容易引起壓力
②情緒管理不當(dāng)會引起壓力
③人際關(guān)系不良會引起壓力
④壓力的產(chǎn)生與性格有關(guān)
2、認(rèn)識情緒——情緒是如何形成的
(1)人的情緒是如何形成的?是刺激產(chǎn)生情緒嗎?
(2)一個人對壓力的承受力很大程度上取決于一個人情商的高低，測試一下你的情商
(3)如何提升情商
(4)常見情緒的管理方法：
①如何處理恐懼
②如何處理沮喪
③如何處理憂慮
④如何處理憤怒
【第二天上午】
3、調(diào)適心理，提升壓力與管理的能力
(1)改善自我意識策略：如何讓我們更自信
①接納自己是應(yīng)對壓力的最好方式
②積極的心理對白
③列出自己的資產(chǎn)
(2)改善人際關(guān)系策略：如何與上級、下級進(jìn)行溝通?
① 如何讓他人喜歡我們，是人生永恒的命題
② 良好的溝通模式是獲得他人喜歡的重要手段，測試一下你的溝通能力
③ 通過對“如何與我們的上級、下級進(jìn)行溝通”的方法的學(xué)習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的溝通模式還是存在問題的
④ 良好的人際關(guān)系可以讓我們獲得更多的社會支持，壓力自然會緩解了許多
【第二天下午】
(3)自我激勵策略：明確人生的目標(biāo)
① 拓寬知識面是抵御壓力的好方法
② 持續(xù)的教育能力可以幫助我們達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)
③ 增強(qiáng)分析與解決問題的能力，可以減小壓力的程度
(4)塑造陽光心態(tài)
① 學(xué)會從正確的角度提出問題
② 構(gòu)建正確的健康模式
③ 提升幸福的基準(zhǔn)線
④ 要想舒服先要不舒服
(5)幾種實(shí)用而有效的減壓技巧
① 運(yùn)動減壓法
② 語言傾訴法
③ 自我獎勵法
④ 冥想減壓法
⑤ 肌肉放松法
⑥ 爆破擊打法